涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
“仰卧脊柱扭转式”
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。
“站立侧弯”
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
“简易单腿前屈式”
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