涉及肌肉:腘绳肌。
要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。
“蝴蝶式”
涉及肌肉:内收肌。
要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。
“怀抱婴儿式”
涉及肌肉:髋屈肌。
要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。
“坐立鸽子式”
涉及肌肉:前胫骨
要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。
“前屈折叠式”
涉及肌肉:腘绳肌。
要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。
“蝴蝶式”
涉及肌肉:内收肌。
要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。
“怀抱婴儿式”
涉及肌肉:髋屈肌。
要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。
“坐立鸽子式”
涉及肌肉:前胫骨
要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。
“前屈折叠式”
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