下蹲要领别忽略
开始姿势
要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；同时，脚尖的方向基本是倒八字形。
站起姿势
向上站起时，整个脚掌向下推压地面，直立站起，但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。
注意，老年人和有基础疾病者，要缓慢起身，不要起身过猛。下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做。
呼吸方法
下蹲时吸气，站起时呼气。
下蹲速度
下蹲的速度，因人而异，以自己舒适为宜。
如果您是没有基础疾病的青壮年，那么可以保持大致标准为5秒钟1次的频率（不要勉强），不要太快哦。
锻炼次数
循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人要量力而行，逐步适应。
健康专家洪昭光建议大家：
下蹲起时，两手向前平伸最好。每天坚持练，循序渐进，你就会感觉精神非常好。
但要注意，有膝关节疾病或骨质疏松疾病者，请不要练习下蹲。
