图：跑步受伤的主要原因
数据来源：咕咚数据，人民数据研究院整理
（三）运动防护三步走，防范运动损伤风险保护自身健康
科学、适量的运动具有增强抵抗力、加快机体代谢、调节生理心理状态等多种益处，科学运动需要循序渐进、量力而行。对于跑者而言，需要防范运动风险及运动损伤，通过提高运动安全意识、强化科学运动理念、学习掌握运动防护技能等方式更好地保护自身健康与安全。人民数据研究院整理运动健康相关专家建议发现，运动防护贯穿跑步运动的全过程，事前预防（运动前的损伤预防）、事中控制（运动中及时调整运动强度）、事后治疗（运动损伤发生后的急救与治疗）。
事前预防主要包括以下四方面：第一，适时寻求专业人员的指导。尤其是有慢性疾病的中老年人在开始跑步前，可以通过咨询运动康复相关专业人士，对自己的健康状况和身体活动基础进行全面评估，有助于保障运动时的安全。第二，选择安全的运动场地，跑步过程中需要通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，平坦开阔、空气新鲜的公园、体育场等处更适合。第三，准备适宜的运动装备及药物，跑步时穿着舒适的运动服以及运动鞋袜，针对可能存在的运动损伤选择合适的药物，保护关节和肌肉软组织。第四，做好热身运动，在跑步前先进行一些伸展运动，活动关节、拉伸肌肉，保持肌肉韧带的活动度和柔韧性。
事中控制主要包括以下两方面：第一，控制运动量，跑步运动的强度应遵循循序渐进的原则，以及根据天气和自身身体情况及时调整当天的运动量，避免直接进行高强度训练，减轻关节和肌肉的负荷。第二，运动中出现不适感觉时应立即停止运动，在日常跑步中如果突然感觉不适，可以减慢速度或停止运动。
人民数据研究院整理“跑者如何预防运动损伤”调研数据发现，大部分跑者采取的预防措施与事前预防、事中控制的防护观点基本一致。跑者预防运动损伤所采用的前三位措施分别为：运动前热身，控制运动强度以及学习正确的跑步姿势。其中92.1%的跑者认为在运动前充分热身提高心率、激活身体良好状态可以预防运动损伤。87.7%的跑者认为应合理运动，通过控制运动强度来预防运动损伤。
图：跑者认为应如何预防运动损伤
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事后治疗主要是运动损伤发生后的急救与治疗。其中，发生急性损伤时跑者普遍采用的处理原则为RICE原则（R——REST，受伤后应立即停止运动；I——ICE，应马上冰敷；C——COMPRESSION，加压包扎；E——ELEVASION，抬高患部）。此外，运动损伤后的后期护理也不可或缺，比如云南白药泰邦复合超声关节炎治疗仪，采用聚焦超声和经皮神经电刺激技术，迅速缓解疼痛、消除肿胀，以及促进损伤修复，改善膝关节功能，保健关节。
人民数据研究院调研显示，在运动损伤后跑者采取的治疗方式主要为药物治疗、冰敷/热敷，康复训练。76.1%的跑者更倾向于采用药物治疗，他们常备的医疗用品TOP5分别为：气雾剂、药膏贴、红花油、酒精或碘酒、创可贴。其中，气雾剂是跑者最常备的药物，他们提到在跑步中出现拉伤时，通常使用云南白药气雾剂红瓶喷射在闭合性损伤处，红瓶中制冷剂发挥冷敷效果，使血管收缩，减少皮下出血，缓解水肿；保险子提取物紧急镇痛，减少痛感；白瓶形成保护膜，长时间持续疗伤，达到活血散瘀的效果。
图：跑者在运动损伤后采取的治疗方式TOP3
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党的二十大报告提出，“广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国”。从政府规划引导到全民广泛参与，人们运动积极性不断提高，掀起全民跑步热潮。未来，随着相关政策的不断出台，国民健康意识的不断提升，越来越多的体育运动热潮也将出现，同时运动损伤的发生率也会逐渐增加。在鼓励全民健身、建设体育强国的同时，也应进一步推动全民健康的建设。提升运动损伤的公众认知水平，广泛开展运动损伤疾病知识、运动医学等相关科普，提高大家科学运动理念。此外，还需构建政府、学校、企业于一体的全民运动防护协同机制，充分发挥各方专业力量和资源优势，携手守护健康未来，促进全民健身与全民健康深度融合。
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