很多同学讲，和朋友闲聊的时候，即兴说话感觉充满活力，说得头头是道。可一旦正式的即兴演讲，就感觉很紧张，往往最多只能发挥出平时一半的水平。为什么会这样呢？
这是因为平时和朋友们说话是自然放松，所以发挥出了正常的水平。可正式演讲时，就感觉很不自在，这样容易分散精力，当然就难以发挥好即兴演讲了。
怎么办呢？
很多的演讲高手，懂得应用 调整法 ——让自己随时进入高水平发挥的状态。调整法主要是五步：
1.放松：
是指尽可能放松你身上所有肌肉。
比如，我们在用扑克牌训练即兴演讲的时候，先深吸一口气，再慢慢吐出来。留意你呼吸的节奏。你会意识到你每次吸气呼气的时候，身体都在慢慢地放松，直到最后完全放松。
2.活力。
要充满活力。感受你内心的激情，告诉自己你都准备好了。
要让自己充满活力，可以演讲前做几个下蹲，舞几步，做点运动，或者简单回想一下积极运动之后的感觉。这个时候，就激活了内在的情绪，让自己兴奋起来。
3.开阔。
是指让心胸开阔。
想像一下类似的场景：无论此时发生什么事情，我都能接受。比如，当别人对你的演讲不宵一顾时，你的内心不要受别人的情绪所影响。这样，我们的内心就会变得开阔起来。
4.自信。
是指回想一下，过去绝对自信的时刻是怎样的。比如，我小时候下象棋，战胜了村里的高手，心情特别爽。回家的时候，走在路上，看到邻居都特点自信的和他打招呼。要是以前，我都习惯低着头不爱说话的。
5.重复。
是指把上面所说的四步再重做一遍！
我们每次训练或加强这些感觉的时候，要都记得同时既要放松、兴奋、充满活力，又要自信和心胸开阔。反复几次之后，你就会很快进入演讲的 高水平发挥状态。
一开始用这五步进行自我调整的时候，可能会有些繁琐。但熟练了之后，演讲前只需一分钟就可以搞定，让自己迅速进行高水平的发挥状态。
你也可以收藏多训练。
