比如酸奶,配料表的配料越少,越“单纯”,通常越健康。
筛选要点3:含不含糖,有没有反式脂肪,广告说了不算,配料表说了算。
反式脂肪、添加糖通常可能“换装”出现:
反式脂肪:植脂末、氢化植物油、人造奶油、起酥油、代可可脂等。
糖:如白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等。
02
营养成分表
某奶粉营养成分表
营养成分表是营养标签中标有食品营养成分、名称、含量以及营养素参考百分比的表格。
01
名称
如图所示,它必须标示能量及核心营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠),简称“1 4”。
02
含量
指含量具体数值及表达单位,即上表中的每100克(g)。
03
NRV%
指能量或营养成分含量占相应营养素参考值(NRV)的百分比。上表中,每100g该奶粉的NRV%是21%,就是说喝掉这100g奶粉,就可以满足你一整天脂肪需要量的21%。
营养成分表里的小秘密
01
能量
如果能量摄入过高、缺少运动,可能导致超重和肥胖。能量表达单位为千焦(kJ),如何计算出它是多少卡路里呢?记住这个公式:
1 千焦(kJ) = 0.239 千卡(kcal)
1 千卡(kcal)= 4.184 千焦(kJ)
举个栗子:能量8400kJ相当于8400÷4.184≈2007.648kcal
综上,拿大家最爱的肥宅快乐水来讲,每100毫升180千焦,如果对180千焦没什么概念,就直接看营养素参考值的百分比,100毫升的热量相当于吃下一天食物2%左右的热量,是指占到一整天所吃食物的百分比,而不是所含热量的百分比。再看看100毫升肥宅水中的碳水化合物,NRV的百分比为4%,那喝100毫升大概能够满足成人一天所需碳水的4%。
你以为肥宅水真的热量这么低吗?你看到的都是美好的一面。大多食物也如此,明明一大瓶的肥宅水,给你显示的却是每100毫升的热量,意味着喝一瓶2.5升的肥宅水就已经达到全天碳水的上限了。
02
蛋白质
蛋白质是人体的主要构成物质并提供多种氨基酸。每100g的含量≥20%NRV、每100mL的含量≥10%NRV或者每420kJ的含量≥10%NRV,则可声称为高/富含蛋白质食品。
03
脂肪
成人每日脂肪的摄入量不应超过60g,这包括了三餐摄入的油、食物及其他含油脂的食物。
04
碳水化合物
碳水化合物是能量的主要来源。膳食中碳水化合物应占能量的60%左右。
提醒:碳水化合物的NRV为300g,摄入过多可能会引起肥胖。这么一说,有人就问了,那我减肥就不吃碳水了,不吃主食。然而真相是:即使在减肥,也要适当摄入碳水化合物,极低碳水摄入可能造成饥饿性酮症、免疫力低下,危害健康。
05
钠
钠的NRV为2000mg;成人每日钠的摄入量不超过6g。过量摄入钠可引起高血压等许多健康问题,所以说记得提醒家里掌勺的做菜少给点盐、酱油!
你学会了吗?
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综合:湖北发布、武汉大学中南医院
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