所以说，天赋在能否破3中发挥了一定作用。问题是大众跑者压根就不知道自己是不是天赋异禀往往是在跑步过程中，才逐渐意识到自己在耐力方面可能有一定先天优势，也即经过？
训练，有些跑者提高更快，有些则提高较慢，那些提高更快的我们认为他可能是有天赋。其实每个人在某一方面都有天赋，人们需要做的是不断试错，挖掘自己身上可能存在的天赋。
当然，天赋只是决定是否能破3的因素之一，因为即使有天赋，如果不去利用和训练天赋，也是没有意义的，天赋我们是无法改变的，而后天的努力则显得更为重要。
三、大众跑者经过最科学合理的训练，能破3吗？
当然，本文还是要试图回答大众跑者最关心的问题。假如大众跑者经过了最科学、最合理、最为个性化的训练，有多大可能性实现破3呢？
这需要从以下几方面来看：
1、较低的脂肪含量和一定的肌肉含量
能够全马破3小时的跑者，无论身高，基本上体型也是大差不差的，最典型特征就是精瘦而有力。
瘦说明其体脂含量较低，身体负担小，而有力则说明其瘦归瘦，但有肌肉。很多人会想当然认为精英跑者就是瘦，其实这是一种误解，精英跑者肌肉含量并不低，只不过其肌肉经常长期耐力训练，呈现出来纤细而修长的特征，并不会表现为健美运动员那样显著的肌肉体积。
如果你的体脂含量还不够低（男性要达到8-12%的水平），那么你还需要想办法让自己更瘦一些。对于男性而言，体脂率在12-18%之间，其实已经是正常体型了，并不胖，但如果你希望自己破3，你就不能仅仅满足于不胖，而是要让自己更瘦。
同时你还需要配合一定的肌肉力量训练，一方面有利于保持自己一定的肌肉围度，另一方面也可以通过力量训练提升自己的跑步经济性，让自己跑起来更有力也更省力。
2、月跑量需要达到250-300公里甚至更多
对于想要破3的选手来说，显然训练是第一位的，因为只有通过训练才能充分提升你的耐力。
衡量训练水平，最简单直接的指标就是月跑量。月跑量不是万能的，但没有月跑量却是万万不能的。
破3水平的跑者，一般月跑量要达到250-300公里左右，这样才能支撑其你的目标，要实现这样的月跑量，不说天天训练，每周训练至少要安排4-5天甚至更多天进行训练，有条件的话，一天两练也是可以的。
3、堆跑量是必须的，但也要有更丰富全面的训练
上一条我们提到了跑量对于破3的重要性，堆跑量是必须的，但不等于每次训练都是按照固定配速去跑LSD（长距离拉练），这样的训练低效还容易因为节奏单一而导致受伤。
你不仅要积累跑量，也要学会聪明地积累跑量。怎样叫聪明呢？就是把不同配速、不同跑量的训练组合起来，轻松跑、马拉松配速跑、抗乳酸跑、间歇跑、冲刺跑都要合理结合比赛周期进行组合安排，这样才能全面训练你的能量系统。
如果你能够按照以下配速进行训练，那么你的能还是相当可以，具备破3潜力，但如果你显然无法实现下表的配速，你还是先扎扎实实减肥和打好基础吧。
4、以训练为中心的生活，自律简单而枯燥
如果你真的想要破3，你需要把大量业余时间用于训练，而不可能是有空就多练练，没空就连着几天不练，训练成为你除了工作以外，特别重要，每天都要完成的事。
这样的生活自律、简单而又枯燥，所谓自律显然是极度重要的，没有严格自律精神，你是不可能将繁重的训练坚持到底的。
所谓简单就是你的生活越简单越好，不喝酒、不抽烟、聚会少参加、保证充足睡眠、按时作息、做好跑后恢复、膳食简单而富有营养；所谓枯燥就是除了工作几乎就是训练，训练是你每天要成为最为重要，优先级最高的事情。
这样自律、简单、枯燥的生活你受得了吗？也许你会觉得乏味而失去生活的乐趣，而破3的选手却乐在其中。
