游泳的时候多打腿，并不代表腿部肌肉和体能的透支，因为伴随着你不断的打腿练习，你的腿部肌肉和心肺功能也得到了更加好的锻炼。
同时长距离自由泳更需要一个好的身体位置和平衡，腿不沉，身不扭，你才可以游的更远更快，这些是打腿可以带给你的帮助。
手腿的合力，在长距离自由泳上，体现的更为明显，对角线异侧手腿可以帮助你手臂伸的更远推的更直，增长的划水路程大大提高了你的划水实效性。
不论长距离还是短距离，打腿都要练，但是练的重点会有些区别。
短距离要在打腿有一定实效性的同时，重点提高打腿频率，打的到水，还要快！
这就需要你除了常规的浮板打腿练习以外，还要配合一定的无氧强度训练，例如变速打腿和短冲打腿，以此来提高你打腿的能力能够在短距离中有效发挥出来！
长距离的打腿更注重实效性和耐力。
要确保每一次打腿都能起到应有的作用：适当的推进力，给身体升力，控制身体平衡，帮助手臂更好发力前伸后推。
并把这些作用一直保持下去，游完全程。
长距离的打腿训练需要更多的实效性练习和有氧练习，例如浮板水下腿和短间歇打腿，它们可以帮助你在长距离自由泳中，腿部不仅不会成为拖累，还会成为最有力的助手！
依然先来说共性，那就是实效性，也就是划水的效率！
不管长距离还是短距离，保证每一次划手尽可能的“走水”，这是毫无争议的！
所以在练习中，两者共同的目标是都要有高效的水下实效性。
而如何高效的重点就在于你能不能很好的做到高肘的抱划。
高肘的状态可以建立一个在水中最佳的阻力面，利用阻力面向后划水，让身体向前推进，才是自由泳的根本。
一旦你形成错误的溜肘，阻力面瞬间丧失，那么你的推进力少了一大半。
溜肘的原因有两个方面，第一当然就是技术问题，单纯的错误动作，第二就是力量的不足，当你的力量不足以完成高肘抱划的时候，即使你再努力，依然会溜肘。
所以，有正确动作意识的同时，还要加强力量的训练，才能完成一个最好的水下划水。
长短距离自由泳在竞赛中的差异性我用两个词来解释：极致、精简。
长距离自由泳，要把水下划水部分做到极致！
轻松的空中移臂，最长的划水路程，最有效的划水效果。
