老年人膝关节疼痛要小心膝骨关节炎
软骨、肌肉、骨骼的老化是难以避免的，但通过合理的运动，则可以延缓老化的进展。经常伸展膝关节，可以促进软骨获取营养，长期坚持中等强度的有氧运动，则有助于缓解肌肉的流失和骨量的丢失。在公园里我们可以看到有些老年人，比年轻人身手还灵活，这就是锻炼的作用！所以，锻炼是有助于预防膝关节退变的！
锻炼可以延缓关节、骨骼、肌肉的老化
对于已经患病的膝骨关节炎患者，功能锻炼有多重作用：
- 缓解炎症和疼痛——锻炼有助于促进膝关节局部微循环，有促进炎症吸收、缓解疼痛的作用。
- 促进软骨营养代谢——伸展膝关节产生挤压，有助于促进关节液的产生并向软骨浸润，让软骨更好地获取营养。
- 增加膝关节的稳定性——锻炼膝关节周围的肌肉，尤其是股四头肌，有助于提高膝关节的稳定性，缓解关节软骨的磨损。
- 保持关节活动度——经常伸展膝关节，有助于预防膝关节周围软组织挛缩，避免关节活动范围缩小。
由此可见功能锻炼的重要性，我们可以通过药物治疗消除疼痛症状，但药物不能强化关节周围软组织，运动才可以。早期膝骨关节炎患者疼痛较轻，通过积极的基本治疗（包括运动治疗、物理治疗、行动支持等），就有希望遏制住病情的发展，让膝关节的功能保持在较高的阶段。中期患者在接受药物治疗的同时，也要注重行动支持和功能锻炼，患者如果一味依赖于止痛药物，病情往往还更难控制！
运动治疗是膝骨关节炎基础治疗的重要一环
打太极对膝关节究竟有利还是有害？打太极的好处我们就不细说了，谁练谁知道！我们今天主要讲的，是太极究竟适不适合膝关节骨关节炎人群！
前面我们已经讲了功能锻炼对膝骨关节炎患者的好处，包括缓解疼痛、促进软骨获取营养、增加膝关节稳定性、保持关节活动度等四个方面。考虑到关节病变的存在，运动时要选择对膝关节负担小、冲击小的方式，主要包括以下三个方面：
- 伸展关节的运动——保持关节活动度。分为日常伸展和膝关节拉伸，起着促进关节软骨获取营养、保持关节活动度、提高膝关节韧带、肌腱灵活性的作用。
- 强化肌肉的运动——提高关节稳定性。主要通过等长或等张收缩，来强化股四头肌、臀肌、大腿内收肌、小腿三角肌、腓肠肌等肌肉，让膝关节更稳定，更不容易受损伤。
- 有氧运动——改善全身代谢情况。可以选择对膝关节冲击较小的步行、骑单车、游泳等运动，锻炼膝关节的同时，还能全面改善全身代谢情况及增加社会参与度。
膝关节功能锻炼对膝骨关节炎康复意义重大
这样来看，练太极虽然对膝关节康复没有特别的针对性，但或多或少能从上述三个方面有益膝关节，为什么医生却不推荐呢？因为对膝骨关节炎患者来讲，练习太极具有一定的危险性！
膝关节中髌股关节面受到的压力，和膝关节屈曲幅度有关系，屈曲幅度越大，关节软骨面承受的压力越大，如下图：
