七、总结
跑马后第二天完全没有必要做排酸跑，给自己上一堂长达30分钟到1小时的拉伸放松课，也许是更为恰当的方法。
就在本周三4月17日19:30，跑步研习社特针对广大跑者的跑步痛点邀请了《无伤跑法》作者、慧跑总教练——郑家轩，指导大众跑者如何正确进行跑后拉伸,成为一个会自我拉伸放松的人.
11节课系统拆解跑后拉伸问题
郑家轩
慧跑总教练
中欧商学院戈壁挑战赛体能训练师
东南大学戈十三体能训练师
健身教练全国职业技能竞赛团体冠军
SUUNTO跑步专栏作家
头条健身专栏签约大V
课程攻略
1、拉伸放松对于预防伤痛的意义
2、肌肉僵硬、紧张与跑步伤痛的关系
3、肌肉柔软度自我评估的意义与方法
4、表层肌肉与深层肌肉拉伸放松的不同方法
5、双人拉伸的正确方法
6、拉伸放松小工具的正确使用
7、足踝部针对性拉伸与放松
8、腿部针对性拉伸与放松
9、髋部针对性拉伸与放松
10、躯干部位针对性拉伸与放松
11、常见拉伸的误区
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