跑马拉松中途休息吗,跑马拉松能停下来休息吗

小腿拉伸

采用俯卧撑体位，脚跟下落

小腿外侧拉伸

抓住脚踝，让脚踝轻度内翻，做用力伸膝动作

腰部拉伸

六、拉伸结合泡沫滚筒肌肉放松效果更佳

如果有泡沫滚筒，结合泡沫滚筒进行肌肉放松，事实上肌肉的放松远比我们想象更加复杂， 肌肉外面和里面还包绕着筋膜结构。

什么是筋膜呢？

简单来说，我们买来的猪肉会看见猪肉表面也一些白花花的结构，那就是筋膜，筋膜不仅包裹肌肉，还把肌肉分割成若干束，这样可以让一块肌肉的每条束独立收缩而相互不影响。