自由泳抱水图解放大,自由泳标准抱水动作

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-04-26 22:43:57

曲臂划行练习

这是训练的延展阶段,开始引入高肘的技术。

你需要什么·一个空旷的游泳池,因为你将在里面移动得非常缓慢。
·如果你有游泳通气管的话,不妨用一根,那样你就不用为呼吸分神了。

1. 蹬壁出发,双臂前伸,身体呈现上面训练所介绍的起始阶段。保持足以使身体俯卧在水面上的打腿频率。

自由泳抱水图解放大,自由泳标准抱水动作(5)

2. 不像前页中的训练那样要保持双臂笔直,而是在肘部开始弯曲。这个训练的关键点是你需要保持肘部在高位,即刚好在水面以下。

自由泳抱水图解放大,自由泳标准抱水动作(6)

3. 手开始一开一合地划行,肘部以下就好像一副倒置的风挡刮水器。重复动作,尝试不同的手部角度,并找到产生浮力和推进力的最好角度。当你从护目镜中不能清晰地看到自己的双手时,就把它们划回来。

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泳道线启蒙训练

在这个训练中,你的肘因为被挂在泳道绳索上所以会保持在高位。这将培养你在抱水阶段引进高肘技术的感觉。

你需要什么·紧绷的、结实的泳道绳索。

1. 抓紧泳道绳索,站立时身体与绳索呈90°直角。身体呈流线型浮于水面之上,腿在靠近绳索的地方温柔地踢水,以使髋部和腿上浮。双臂伸在身前。2. 身体向前游进,这样一只臂正位于绳索之上,绳索恰好在肘部以下。当你开始划水时,你的肘部要尽可能地接近这个位置。3. 头部保持正常游泳的角度,用系在绳索上的臂前后划水。

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