陆上转肩练习示范
水中转肩针对性训练
水中的转肩练习分为两个步骤。
❶ 第一个就是直臂自由泳。
移臂时手臂伸直，不同于我们常见的直臂移臂，不要甩，而是通过手臂带动肩膀被动跟随转动。
转肩直臂自由泳
在移臂时手臂与水面越接近垂直越好，如果手离水面太近，会变成横移，起不到转肩的作用。
做直臂自由泳的时候，动作要慢一些，保证每一次肩膀充分的转动。
❷ 当你在直臂游中肩膀可以做到灵活的转动后，我们开始下一项的练习，直转曲。
做四次直臂后衔接四次曲臂，曲臂时小臂放松，类似提肘移臂。
直转曲臂自由泳
这个训练是通过直臂与曲臂的转换，直臂的时候肩膀大幅度的转动，保持住这种活动范围让这个转肩的感觉顺利的过渡到提肘移臂中。
这个练习的前提是一定要先把直臂游的转肩做好，再来练习直转曲。
同时在练习的过程中可以先忽略掉划手动作的细节，只把转肩做好就可以了。
