上周我们分享了一米七小伙通过自己的努力扣篮的故事，评论里很多的球友想知道无器械的训练方法。今天就来给大家分享一下家庭化弹跳训练，利用碎片化时间来强化你的弹跳，完成自己的扣篮梦。顺便给大家拓展格里芬的球学节目，看看这个暴力美学扣篮王的故事：格里芬：在竞争中不断进步，天空才是我的极限|搭球
准备好了吗！开始咯！
首先要做一组简单的热身
三个跳跃练习，主要是打开全身的筋骨
分别开合跳 、高抬腿、下蹲
在热身中需要保持速率
达到快速热身的效果
一：开合跳
确保双腿打开
手脚同时舒展
获得一个全方位的拉伸
30次
