抱膝跳
起跳后膝盖往内收起来
往上够到胸部位置
双手做划水状
保证弹速
15次X3
站立跳跃
大腿与地面45度
手往后够，模拟奔跑起跳
甩一个往上的动能
完全打开跃起
GIF里因为天花板低不能完全起跳
15次X3
下肢力量锻炼
保加利亚分腿深蹲
双手放于胸前
腰背部挺直
站立脚往下蹲
「双腿都要」
15次X3
可以使用背包作为辅助加重
重量自己控制 里面放一袋米
或者买来就没看过的十万个为什么
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