训练“体前屈”，非常适合“突击训练”。俗话讲叫“临阵磨枪，不亮也光”，比如我孩子一个月以前摸不着脚尖，就开始花一个月，今天一会儿，明天一会儿，每天都压十分钟。您再看，孩子就能有非常非常大的进步。
小孩儿喊疼没办法，只能付出辛苦来压腿。切记一点，必须双膝盖伸直。
文末附6个年级各项成绩表完整版
4、五十米跑在家里没法练，因为跑步机上是有氧运动。而50米短跑，7-12秒就完事儿了，属于爆发力、无氧运动，正常人都能坚持十多秒不呼吸。
你就告诉孩子，跑步的时候憋住一口气，不呼出来，然后用力的摆臂、蹬腿就行了。
5、跳绳
跳绳，是今天最最重要的内容点。
第一，因为它有强度；
第二，它是全身运动；
第三，它不占地儿。
所以呢，国家大力鼓励这个跳绳项目，是现在的一个趋势。
因为农村、郊区县，人家可能没有操场跑道，所以制定了一个跳绳的项目，方便学生进行锻炼。
在体测的100分当中，它可能只占10多分。但是，有一个极特殊的点：它是唯一一个有额外加分的项目。
举个例子，孩子身高、体重，肺活量、体前屈等等项目全都满分，就是100对吗？但是，如果我跳绳满分，在总分当中，每比满分个数多2个，则额外多加1分，加20分封顶。
什么意思？就是说，如果一年级100个满分，我跳了102个，那么我的总分上线就是101；我跳104个，我分数上线就是102；如果能跳140个，总分上线就是120分；而其他人，都是最高100。
所以，跳绳是一个非常值得训练的项目。
此外，由于跳绳全面提升身体素质，所以如果经常训练跳绳，那么，肺活量、50米跑、50米×8耐力跑，可能都会提高。
6、仰卧起坐
仰卧起坐，各位家长都知道：双膝盖并拢，压住脚面，双手背后交叉辅助后脑勺，然后往前起来，双肘关节碰到膝盖。小学阶段，大概是40到50之间是满分。
