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跪姿俯卧撑
脚的位置可以抬高，也可以继续留在地板上，此时身体会多一个支点，在膝盖的上方，注意并不是膝盖，所以你感觉膝关节有不适可能是身体不够往前。
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辅助带俯卧撑
有了前几个阶段的积累，在辅助带的作用下完成一个标准的俯卧撑不再困难，但依然需要主要整个躯*紧绷，避免塌腰和肘部姿势的偏移。同时，这个阶段你需要不断强化脚掌蹬地的感觉，这有助于你更好的募集下肢的肌肉，让身体不那么沉重。
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严格俯卧撑
准备姿势，手掌主动推地，腹部紧绷避免塌腰，脚掌蹬地有力，吸气入腹，下沉身体至底部，全身发力推动身体回到起始位置。
需要说明的是，这六个部分仅提供一个方向和思路，你并不需要很教条的按照它练习，当你进步比较快的时候，完全可以跳过其中的一个环节，当你进步受阻时也可以将它再细分成更多的阶段，逐一突破。
