3.击球动作
要领：1.击球动作当左手抛出球时，球拍继续向上摆起，这时握拍手的肘关节放松，有利于加速拍头速度。
2.当球下降至击球点时，完成“搔背”动作，迅速向上挥拍击球，左脚上蹬，使手臂和身体充分伸展，当身体向前上方伸展击球时，肩、手臂已经回转，双肩与球网平行。在身体的右前上方完成击球，击球时手臂伸直，上体不要弯腰。
3.挥拍击球时，持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作，这就是发球发力的关键动作。
4.随挥动作
要领：球拍击球后，保持连续的完整的向前上方伸展的随挥动作。球拍挥至身体的左侧，此时右脚顺势向前跟进重心移向前脚，放松跟进和保持平衡。
5.发球动作连贯练习
一套完整发球动作为一组，每五组休息20秒 共20组
要求：前10组分解逐步叠加练习，后10组完整练习
动作放慢，体会动作结构和原理，节奏和重心的转换
3.放松活动
双臂靠墙拉伸
要求：小臂搭在墙上，拉伸肩关节
30秒休息一次，拉伸两分钟
