1、身体素质与球性练习
1.原地垫步甩臂
要求：双臂伸直，控制节奏，正反甩臂
向前5个，向后5个为一组 连续2组休息15秒，共10组
2.原地垫步扩胸
要求：控制节奏和呼吸
连续扩胸10次为一组，每组休息20秒，共4组
3.挥拍摆臂练习
要求：两脚前后开立，手臂充分放松，以肩关节为轴，蹬转甩臂
左手右手各10次为一组，每组休息15秒，共计4组
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