- 仰卧，双腿伸直并拢绷脚背
- 双手伸直举过头顶掌心朝上
- 吸气抬起双腿、双手和头部，看肚脐的的方向
- 保持1分钟
动作四：
- 来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀
- 呼气胸腔下沉，吸气推起背部撑开肩胛骨
- 重复10次
动作五：
- 来到斜板式，呼气胸腔下沉，肩胛骨相互靠近
- 吸气推起背部，肩胛骨相互远离
- 保持核心稳定，双腿伸直
- 重复10次
动作六：
- 来到下犬式，吸气抬起右腿向上，呼气膝盖向前碰到鼻尖
- 重复5次，然后保持在膝盖碰鼻尖的位置3次呼吸
- 换边练习
动作七：
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