- 来到下犬式，抬头看小手臂中间的地面
- 外旋大臂，呼气弯曲手肘靠近地面
- 保持核心内收向上向后提
- 吸气伸直手臂
- 重复10次
动作八：
- 来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部
- 双手往前伸直，手指尖点地，保持手臂和上半身一条直线
- 核心内收，腋窝上提
- 保持10次呼吸
动作九：
- 在上一个体式基础山个，腋窝展开，胸腔下沉贴地
- 保持10次呼吸
动作十：
- 来到斜板式，抬起左手来到身体左侧，向后伸直
- 呼气右手推地，臀部向后，来到单手的下犬式
- 吸气向前回到单手的斜板式
- 重复10次
动作十一：
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