反手窄握引体向上：6组*10次
凳上臂屈伸：5组*12次
单杠悬垂：5组*30秒
仰卧卷腹：5组*12次
仰卧举腿：4组*12次
仰卧两头起：3组*12次
侧卧抬腿：左右各3组*10次
俄罗斯转体：4组*20次
平板支撑：4组*30秒
注意：在做徒手健身训练之前，需要进行一些热身准备，这样可以防止受伤。
训练之后还要进行一些拉伸活动，可以减少第二天的肌肉酸痛感，帮助你更快恢复。
还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身
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