杠铃怎么练习图解

反握是指手心向上的握住杠铃。一般使用在上胸部训练、背部训练等。

因为胸部和背部的肌肉结构，都是反向链接在肱骨（大小）结节嵴。所以反握在很多动作中，反而能让训练更有效。

反握引体向上

其中最主要的反握，就是背部训练，可以说，大多数针对背阔肌的训练，都是反握更高效。除了刚才说到的肌肉结构，也跟肩关节的内旋提升了关节稳定度，以及放弃了一部分胸部助力等有关系。