双手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；
攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；
八段锦呼吸方法总体原则是,吸进新鲜空气,呼出体内浊气,一般采取腹式呼吸。腹式呼吸又分两种逆腹式呼吸和顺腹式呼吸。八段锦一般采取初学阶段自由呼吸,基本熟练后用顺腹式呼吸,十分熟练后再用逆腹式呼吸。
预备式动作，1、两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方；2、重心右移,左脚向左开步,与肩同宽；3、两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两臂与身体夹角约45度；4、两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方。
- 第一式 两手托天理三焦
动作分解：1、两臂内旋微下落,两掌五指分开在腹前交插,掌心向上,目视前方。2、两腿挺膝伸直,重心上提,两掌上托与胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌背。3、两掌继续上托,肘关节伸直,同时下颏内收,动作稍停,目视前方。4、两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。5、全部动作一上一下为一次,共做六次。
动作要点：两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉臂坠肘,松腕竖指,上体中正。
功法作用：这一式动作,通过两手交插上举,缓慢用力,保持伸拉,可使三焦通畅,气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉群与韧带,下关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩骨颈椎疾患,颈椎病具有良好的作用。
- 第二式：左右开弓似射雕
动作分析：1、重心右移,左脚向左开步比肩稍宽,膝关节缓慢伸直,站成人字步,两掌向上交叉于胸前,左撑在外,目视前方。2、右掌曲指,向右拉到臂前,大小臂充分叠加与肩同高,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高,两脚曲膝半蹲成马步(重心下移)动作略停,目视左八字掌。3、重心右移,两手变自然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前。4、重心继续右移,左脚回收成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。5、右式动作与左式相同,只是左右相反,一左一右为一次,共做三次。做完第三遍最后一动时,身体重心继续左移,右脚回收成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方。
动作要点；侧拉之手五指要并拢屈指,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑时要沉肩坠肘,松腕舒指,掌心含空。
功法作用：展肩扩胸,可刺激督脉背部俞穴,同时调节手太阴,肺经等经脉之穴。它能有效的发展下肢的肌肉,提高平衡和协调能力,同时增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性,并有利于矫正驼背肩内收等不良姿式,很好的预防肩、颈疾病。
- 第三式：调理脾胃需单举
动作分解：1、两腿挺膝伸直,重心上提,两掌上提至肚脐时左掌随臂内旋上托,经面前上穿,上举至头的左上方,掌心向上指尖向右。右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,掌心向下,动作略停。2、两腿膝关节微屈,重心下降,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌外旋右掌向上捧于腹前,目视前方。3、右式动作与左式动作相同,但左右相反,该式一左一右为一次,共共做三次。做到第三次最后一动时,便两腿膝关节微屈,右掌下压至右髋旁,指尖向前,目视前方。
动作要点：舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根。
功法作用：通过左右上肢,一松一紧的上下对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的作用,同同时可以刺激胸与斜骨的相关经络,以及背部输血等。具有调理脏腑经络的作用。该式动作,可使脊柱内各锥骨间的小关节及小肌肉得到锻炼,从而增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于预防和治疗肩、颈疾病。
- 第四式：五劳七伤往后瞧
动作分解：1、两腿挺膝站直,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方。2、两臂外旋,掌心向外,头向左后方转,动作稍停,目视左斜后方。3、两腿膝关节微屈,重心下降,同时两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方。4、右式动作与左式相同,方向相反。该式一左一右为一式,共作三次,做到第三次,最后一动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,目视前方。
动作要点：头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张。
功法作用：五劳,是指心、肝、脾、肺、肾等五劳损伤,七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。这个动作通过上肢伸直,外旋扭转的劲力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔,腹腔多脏腑,往好瞧的转头动作,可以刺激颈部大锥穴,以及背部五脏六腑的输血，达到防治五劳七伤的目的。这一动作,还能加强颈部及肩关节周围肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,改善眼肌疲劳的及肩颈等背部疾患,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳。
- 第五式：摇头摆尾去心火
动作分解：1、重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈,指尖相对,目视前方。2、两脚屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方。3、重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧移,俯身,目视右脚面。4、重心左移,同时上体由右向前、向左旋转,目视右脚根。5、,重心右移成马步,头向后摇,上体立起,下颌微收,目视前方。6、右式动作与左式动作相同,方向相反,该式一左一右为一次,共做三次。做完三次后,重心左移,右脚回收成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方。
动作要点：马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度宜柔和缓慢、圆活连贯。
功法作用：可以治疗属阳热内剩的病疾。该式动作两脚下蹲,摇动尾闾,可刺激督脉,通过摇头可刺激大椎穴,从而达到舒经泄热的目的,有助于去除心火,在摇头摆尾过程中,脊柱、腰段、颈段大弧度侧屈,反转及回旋,可使整个脊柱的头、颈段,腰腹及臀骨部肌群参与收缩,既增加了颈、腰、髋关节的灵活性,也锻炼了该部位的肌力。
- 第六式：两手攀足固肾腰
动作分解：1、两腿挺膝,重心升起,伸直站立,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方。2、两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对。3、两臂外旋,两掌心向上,两掌掌指随腋下后擦。4、两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部。随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧置于脚面,抬头,目视前下方,动作略停。5、两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前。6、该动作式一上一下为一次,共做六次。做完六次后,两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方。
动作要点：两掌向下摩运要适当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要主动上举,带动上体立起。
功法作用：通过大弧度前屈后伸,可刺激脊柱,督脉,以及阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病,达到固肾壮腰的目的。通过几度大弧度前屈后伸,可有效发展躯干,前后伸屈几度肌群的力量与伸展性,同时对于腰部的肾,肾上腺,输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动。
- 第七式：攒拳怒目争气力
动作分解：1、重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两掌握拳于腰侧,大母指在内,拳眼向上,目视前方。2、左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳。3、左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌。4、左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左缠绕,变掌心向上后,大拇指尖压在左掌食指指根上,其余四指握住大拇指,目视左拳。动作略停。5、左拳屈肘回收至腰侧,拳眼向上,目视前方。6、右式动作与左式动作相同,该式一左一右为一次,共做三次,做完三次后,重心右移,左脚回收成并步站立,同时两拳变掌垂于体侧,目视前方。
动作要点：冲拳时怒目圆睁,脚指抓地,拧腰瞬间,力达全面，马步的高低,可根据自己腿部的力量灵活掌握，回收时要旋腕，五指用力抓握。
功法作用：该式动作的怒目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气输泄。该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手转拳,旋腕,手指足节强力抓握等动作,可刺激手足、三阳、三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉、经脉受到劲力牵张刺激,长期锻炼可使肌肉结实有力，气力增加。
- 第八式：背后七颠百病消
动作分解：1、两脚跟提起，重心升起，头上顶，动作稍停，目视前方。2、两脚根下落，轻震地面，该式一起一落为一式，共做七次。
动作要点：上提时要脚指抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡，脚根下落时要轻轻下震，同时，松肩舒臂，周身放松。
功法作用：两脚十指抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能，同时颠足可刺激督脉，使全身，脏腑经络，气血通畅，阴阳平衡，可发展小脚后群肌力，拉长主体肌肉韧带，提高人体的平衡能力，落地振动可轻度刺激下肢各关节内外结构，使全身肌肉得到很好的放松、复位，有助解除肌肉紧张。
收势，动作分解：1、两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。2、两臂屈肘，两掌相叠于腹部，男性左手在里，女性右手在里。3、两臂回于体侧。
