3 积极安排冲击极限重量。
每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。
4 协调安排力量与技术训练。
拳击力量训练虽然重要，但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大，因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分，就会影响专项训练。
这里给出了一份经典高效的拳击力量训练计划，适合初中级水平的拳击和力量爱好者使用。关于力量训练在整个拳击训练计划中的位置，请根据训练目标的侧重性适当处理力量训练和拳击拳击技术训练和体能训练的关系。
训练日 动作 重量 组数 次数
周二 深蹲 1-6RM 6 1-6
箭步蹲 1-6RM 6 1-6
周三 腿举 1-4RM 6 1-4
腿屈伸 1-8RM 6 1-8
周五 仰卧举腿 25-30RM 4 20-30
仰卧起坐 25-30RM 4 20-30
周六 深蹲 1-6RM 6 1-6
腿屈伸 1-8RM 6 1-8
周日 腿举 1-4RM 6 1-4
箭步蹲 1-6RM 6 1-6
小结拳击的力量训练具有专项性，不同于一般的健身训练，功能性和目标性更强，主要服务于如何增强爆发力和提高力量的传导转化效率。
拳击的力量主要源自腿部核心，因此，增强退步的肌肉锻炼尤为关键。通过大重量强负荷的深蹲、半蹲、腿举以及箭步蹲训练可以帮助我们很好的提高腿部力量，强化爆发力。
腰腹核心是力量传导的重要环节，也是身体稳定和抗击打能力的体现。强壮的腰腹核心，能更好的将打击力量运输爆发。
在训练中，注意协调平衡好力量训练和技术训练的安排，做到相互促进和提高。力量训练讲究循序渐进，逐步提升容量和强度，积极冲击极限力量，注意休息和调整恢复。
