双腿用力地往上跳，会让臀部往一个你不需要的方向移动：上方。这会浪费体力，而且会增加着地时腿部承受的冲击力。如你所见，腿部会受到两次压力，往上跳时一次，往下时，腿部为了缓冲身体着地的冲击，也需要出力。更何况，你需要的只是往前、往后跳（或是跳进去、跳出来）。往上跳意味着让下盘升高，这带来的另一个问题是，身体会停在半空中太久，长时间失去与地面的连结，这会减少你踩稳在地面的时间，让你挥拳变得无力。
弹跳时，带着一种往下跳的感觉（译注：听起来颇抽象）可将你的下盘维持在低点、脚踩得更稳、让你更快速地改变方向、出拳更有力，也让整个过程更省力。我说往下跳 ，并不是要你降低整个站姿，或是要你刻意弯曲膝盖… 我的意思是，让你的身体在弹跳的律动中，带有一种往下跳的感觉，而非奋力的往上跳起。
其窍门在于，你必须要能放松身体去跳，而不是制造紧绷感。若你还不懂得如何放松身体，我强烈建议你每天跳绳。每天都跳个10 – 15 分钟作为暖身运动。跳绳是教导身体如何有效率弹跳的最佳方式。请每天跳绳！你将会看到弹跳步进入另一个等级。
往下弹跳，让你的下盘保持稳固，让你能更快改变方向，出拳更有力
3.小幅度弹跳
跳得太远，也是一个常见的错误。因为你常会跳超过真正需要的距离，导致浪费腿力。然后又因为跳得太远，你又得再跳一次，再一次修正方向。小幅度弹跳，将有助于你做到前面提到的：用两只脚跳、往下跳、节省体力。
很多初学者常常会跳太远，原因是他们尚未培养出对有效攻击距离的敏感度。也因为这样，导致他们在做in & out 时，跳了过多的距离。等到你对于攻击距离的那条界线，开始有感觉的时候，你就不再需要跳得这么急，跳得这么远了。
我能给你的最好建议是，尽量恰好地待在对手攻击距离的边缘，这会让你使用最小的距离就能做到in & out。越是能够做到这点，你的in & out 就越轻松。你进去、攻击、然后脱离，就这样而已。关键不在于你能跳多快、跳得多远，而是在于你多费力。越节省体力，你会打得越好。
待在攻击范围的边缘，使用小幅度的弹跳，可让你的in & out 做得更快、更省力
何时该使用弹跳步？
1.当你需要快速改变方向时
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弹跳步是最合适用来改变身体角度的技术动作。尤其是在你打算使用in & out 来做打跑战术的时候，非常地有用。另一个适合使用的场合是：当你打算用横移步（lateral movement）来远离对手的追逐时，弹跳步可以帮助你横向移动（side-to-side）。
请注意，往同一个方向移动时，就不再需要使用弹跳步了，例如：持续往前，往后，或只往同一个侧边移动。当你打算往同方向移动时，有更好的步法可以用，例如：step-drag、shuffle、simply walking。
2.当你待在对手射程边缘时
当你待在对手有效射程的边缘时，是弹跳步的最佳使用时机。当你身处对手的炮火射程之下，弹跳步最重要的效果就是：让你可以快速地制造角度、改变身体面向。在当你跳进去、出拳、迅速脱离时，具备快速转向能力将会带给你很大的战术优势。
但是，当你处于对手射程之外时，做改变面向、制造角度的动作，将是没有任何意义的。因为你并没有遭受到攻击。所以，你不必白白浪费体力去转向。反过来说，当你深入对手攻击范围内时，弹跳步也不管用，因为你实在是离对手太近了，根本很难快速移动。如果你深入对手射程内，我建议使用快速地头部移动（head movement），这会比快速的脚步来得有效。
彈跳步的運用訣竅
弹跳步是一项需要特别练习的技术，而且也通常存有很多迷思。时下有许多人认为弹跳步就只是往上、下、前、后跳动而已，关键是在于腿部的爆发力，其余的并没有什么好讨论的，但这并不是事实。真正的拳击手的弹跳姿势，其实是非常放松的、难以捉摸、滑溜、迅速、而且双脚几乎平贴于地面。
一個真正的拳擊手，彈跳起來是非常輕鬆、難以捉摸、下盤穩固且靈巧的！
1. 让你的躯干自然扭转
