脚掌先着地
如果以中或前脚掌落地，身体重心会和脚成一直线，再配合脚掌顺势扒地以及臀部与腿后肌群向后带的动作，把地面的阻力转换为推进的力量，带动身体前进。
这时来自地面的冲击一方面被转换，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期尝试中前足落地的跑友，常会出现小腿僵硬酸痛的情形，就是因为不习惯这样的跑法，小腿肌肉还不适应的关系。用前脚掌著地的跑法在概念上是没错的，可以让身体重心与双腿保持在同一直线，避免煞车效应、让膝盖来吸收冲击。
慢跑 脚跟先着地为宜
科学的慢跑必定是要有类似于走路的“足跟着地——足趾蹬离”的这样一个平稳过渡的过程的，否则，就成了颠着脚尖跑，身体的大部分重量会作用在足弓部位，长期下去，会严重影响足部健康。
短跑 多采用脚掌先着地的方式
我们看到，大多数的短跑运动员的钉鞋设计都会只在足前掌部，那是因为只有在需要达到那种竞技速度要求的运动中，运动员才会选择只用足前掌着地的跑步姿势，因为最大程度地缩短了着地时间，促进了运动成绩的提高。这样的跑步姿势相配合的是身体的极度前倾及重心的前移，也在相当程度上减轻了足弓部位的受力。
