( 一 ) 柔韧性素质训练
1. 前后劈腿和左右劈腿劈腿的训练可以提高训练者的腿部攻击范围，提高攻击力，增强攻击效果。
2. 压腿练习
压腿练习就是通过将腿部放在椅子或者一定高度来实现韧带的伸展，韧带伸展可以提高腿部爆发的力量。
3. 踢腿与摆腿训练
踢腿与摆腿的训练姿势主要为正踢腿和侧踢腿，后踢腿为辅助训练，摆腿以向内外摆腿为主，其训练目的是为了提高腿部训练点的基础功，加强腿部攻击的线路熟悉和熟练使用腿部发力。
( 二 ) 跆拳道速度性身体训练
1. 选择性、灵活性的步伐跳跃式练习
选择性与灵活性的步伐练习指的是跆拳道运动员可以通过提高身体的稳定性来加强在日常跆拳道的训练之中的个人能力，而且要不断的通过身体重心的变化从而锻炼自我的平衡能力，而且要在提高自我日常的技术性水平上不断减少错误的动作和技术的误差，以便于更好地熟练掌握一些攻击技巧，在提高个人技术水平能力时要尽量做到每天的练习，通过一些基本方法提高自我的速度反应的身体素质，比如：小步快跑、高抬腿、后蹬腿训练、左右交叉跑、跨跳步跑、原地快速小跑、上步后撤步、左右滑步、交叉步等等综合性训练。
2. 在平时训练过程中开展一些具有对抗性的活动
比如开展追逐类的游戏，利用同学们之间的追逐来刺激学生们的爆发力，比如让两个人距离 3 米的距离面向站立，教练开始喊口号，让一个人在前面跑另外一个人在后面追，如果前面的人没被追上，就可以算获胜，后面追的人受罚，如果后面追的人追上了，则后面的队员获胜，前面的人受惩罚。
跆拳道训练方式及身体素质的提升要根据运动员的格斗特点及运动员的训练特点进行合理化分析，通过优化跆拳道训练模式及调整训练强度对跆拳道训练内容进行整合，使跆拳道训练能够根据运动员基础身体素质及训练要求进行科学化设计，从而使跆拳道训练更符合运动员训练的基本要求，以此为运动员跆拳道综合水平及能力的提升创造良好条件。
