和瑜伽里骨盆稳定的猫牛式中肩胛骨和胸椎的运动轨迹相似。
把关注点放在背部，肩胛骨和肩胛骨偏中下方的区域。
保持腰椎和骨盆的稳定。
4、灵活骨盆
这个动作其实就是类似于瑜伽中站立的猫牛式。
骨盆做前倾、后倾的转动，同时胸椎做胸腔打开、含胸的运动。
5、手臂
拉伸手臂，更偏向于三角肌。
需要注意的就是保持身体稳定，同时不要耸肩含胸
6、脖颈
瑜伽中的头颈运动。
不要太用力不要僵紧，特别是肩颈要放松。不要耸肩，特别是当头向左侧弯时，右肩膀要下沉，给拉伸部位一点对抗的力。
7、弯曲腿大腿外侧，髋关节外展外旋的能力。
