跟瑜伽中的仰卧穿针式、束角式、怀抱婴儿式作用相似。
双手在体后撑地，不要弯腰拱背坐骨压地。
8、大腿内侧
这个动作需要注意弯曲腿脚掌可以向外旋，膝盖和脚掌一个方向。这样既可以拉伸到伸直腿大腿内侧又可以保护弯曲腿膝盖不受力。
9、侧腰，肋间
就是基础的侧弯体式。
站姿坐姿甚至躺着都可以做。需要注意的是：双侧腰等长伸展，不要以一侧腰椎的挤压换取对侧的伸展，而且脊柱的趋势是向上延展再侧弯完，不是直接向一侧倒过去。身体是一个弧度，抛物线而不是折叠的角度。
10、腹部拉伸
跟瑜伽里的眼镜蛇式相似。
需要注意的是：手肘夹住肋骨；不要给自己定一定要抬到多高的目标。
在自己的能力范围内、在脊柱延展腰椎不挤压的情况下、拉伸身体前侧。
保持的时候可以抬头抬下巴向上看。
不要把重量压在膝盖上，如果膝盖有压力，可以让大腿甚至骨盆落地。
