或者，你也可以使用阻力带，从强有力的辅助开始，然后逐渐摆脱它，直到你足够强壮，可以独立做倒立俯卧撑。
4、靠墙倒立俯卧撑
有些人更喜欢面向墙壁做倒立俯卧撑，保持平衡更容易一些，如果你做常规倒立俯卧撑不顺时，可以尝试这种变式。
5、独立倒立俯卧撑
当你有力量做靠墙做倒立俯卧撑，并且可以在不失去平衡的情况下保持无支撑倒立，那么你已经准备好，可以做无支撑倒立俯卧撑了。
综上所述：杠铃和哑铃过头推举是迄今为止最常见的肩部运动，但是，尽管它们很有效，但一遍又一遍地做同样的练习很快就会变得无聊。此外，如果你过于频繁地进行这些练习，它们甚至可能会开始失去一些效力，让你的进步停滞不前。
