作者佚名
2010年，因患“白癜风”皮肤病，再加上身体的种种亚健康表现，已活了44个年头的我开始自学杨式太极拳85式。从7月至10月，三个月的时间练下来，感觉和作操一样，没有什么效果。
经多方咨询、查证和探索，最后确定自己为内功修炼的“下根器”人，也就是属于所谓“经络不敏感”“经络较细”的人群，这种情况就算练上三年的太极套路可能也不会有什么“气感”。
通过学习众多内功修炼者的文章、书籍和音影资料，如：意拳和桩功练习者王芗斋、王安平、秘静克、醒世无量、曾庆余，以及太极名家等，再参考古往今来儒、释、道等各家的一些传统修炼法门，最后决定采用以浑圆桩为主，以太极套路为辅的练习方法，作为自己健身修炼的起步之功。
2010年11月1日至2011年11月25日，共计390天，每天站桩不少于60分钟，共站桩1001小时，日均2.56小时。并且坚持尽量做到每日一遍杨式85式太极套路的练习。桩功和太极拳均参考相关资料自学，至目前为止，没有参加过任何培训，也没有老师指点。
站桩的动作为：双膝微曲、双手抱球、双脚与肩同宽的“高位马步桩”。大多数时间在室内，偶而也在室外。以静站和看着电视或电脑站相结合，约各占一半时间。
以下是一年多来自己“盲修瞎炼”的主要体会和感悟，写下来目的在于鞭策自己的同时也望能给他人一点小小的借鉴，同时也希望得到大家的帮助和指正。
身体的反应
站桩过程中的体会，总的感觉是“舒服时少，难受时多”，因为内心有所向往，所以“难受并快乐着”。
1，“气感”的体验越来越多，对照王安平写的“桩功四阶段、三层次”，知道自己还只是处于第一阶段，即初步实践阶段，也就是第一层“通皮下肌肉组织”的初期。无量先生所著《我对站桩等气功修炼的体认》一文中所介绍的站桩初期的主要身体反应，我几乎都体会到了，麻、热、胀、重、硬、冷、痛、痒、酸、僵、紧，另外还有一些：如头发无风而动，皮下小块肌肉自发跳抖，身体的失重感，皮下局部似液体晃动，大脑内部持续有声等等，但这些反应总的来说都不是很强烈。有的反应出现后，过一段时间又消失了，如局部的热感；有的从产生以来则一直都有，如脑内“吱吱”声；有的越来越重了，如手和臂的麻胀感；还有的从偶而出现到后来则经常出现，如手上皮下局部似液体又似有气一样的微动。
2，身体的状况自我感觉总的来说在向好的方面发展。(1)以前有时会半夜起来小便，现在则没有了。(2)平时的精力也变得好了些。(3)遗漏的情况有所好转，在站了200多天时试过一次，有五十多天没有遗漏，虽然后来不能完全作到“断白虎”，但也是自成人以来间隔最长的一次了。(4)冬天睡觉不怕冷，所盖被子比过去要薄很多。(5)小病、小伤好得快，自站桩以来除了两次因牙齿的老毛病去看医生外，其他的都是不用药而自愈。类似情况还有很多，不能尽述。
3，存在的问题。(1)两肩关节部位在站桩时有酸胀感，偶而感觉会好些，但总的来说是越来越明显了，平时不太能感觉到。网上查过一下，发现有这种感受的人不少，可能是站桩过程中的一种正常反应，也许时间长了就过了这个坎，(2)白癜风没有好转迹象，还是慢慢的扩大，但生长的速度很慢。我也不管了，任由它去，可能桩功练到第三层就自然水到渠成了。
生活习惯的改变
1，彻底戒掉了烟、酒。从二十岁不到就开始的长达二十多年的恶习，因为站桩就在一念之间清除干净。
2，站桩之初也注意到了少吃荤食，到200多天时开始完全吃素。一切源于动物和昆虫等有情生命的食物都从自己的食谱上去除，到现在已过大半年了，感觉很好，决定一直“纯素”下去。另外，一日三餐以早餐为主，午餐为辅，晚饭则越来越少了。
3，每天的生活更有规律，不过“夜生活”（泡吧、K歌、蹦迪、入会所等），不“洗脚、敲背、按摩”，不打牌、下棋，不上网游戏。这些曾经在我生活中都偶而或阶段性的有过。
4，重新认识了“运动”的方法与作用，过去常常参与的各种剧烈有氧运动全部取消。如：球类、长跑、游泳、远足登山等等，取而代之的是慢步、太极拳和站桩。
5，作为一个毕业于工科大学，在化工行业有二十多年经历的工作者，一直对科学界最前沿的研究进展信息颇感兴趣。现在则更注重补上自己所缺乏的对古代智慧与传统文化的了解，工作之余，有时间就看看佛经、道经、四书五经、黄帝内经、易经以及有关武学、太极、修炼等方面的文章。
感悟
站桩一年多，也不可能有真正的“入静”，其间中除了部分时间同时在看电视、电脑外，其余静站之时总会考虑一些事情，再加上平时的学习与自悟，对许多问题会逐渐产生新的看法。
1，为什么站桩？
与大多数站桩的人一样，一开始都是因为要健身，健身的目的是希望活得更有质量。但如果只是这个目的，很难长期坚持下去。从实际情况来看，靠站桩来消除疾病确有奇效，但多数情况是一个很慢的过程，其间会有反复，当病情有所好转时容易懈怠。
能够每天花数小时站下去的原因，还在于对未知领域的探索和对人生意义的重新理解。
机械唯物论说：人死如灯灭，什么都没有了。按这个观点，无论我们这一生怎么过，为善还是为恶，其结局都将是一样；无论以何种方式死亡，结果还是一样。稍加思考就明白，这是一个“悖论”，也可以说是一个“强盗逻辑”。如果真是那样，人生百年，弹指挥间，还有什么意义？于是就可以理解：这个世上所有的有情生命应该是一直处于生死流转、轮回不止的过程中的，不会因为肉体的死亡而彻底湮灭。这一点，佛、道两家在两千多年前就解释清楚了，并且明确：生死轮回是可以被超越的，也给我们这些凡夫指明了修炼的道路：炼气修身，养德修心，渐悟顿悟，明心见性，最终彻底明白：我是谁？从哪来？到哪去？这三个困扰无数人的最基本哲学问题。
站桩，是炼气的最基本方法，也是最为有效的方法之一，适合绝大多数人练习，特适合像我这样经络不通、气脉不畅的人。通过站桩练习，不仅可以调理好身体，去除疾病；更可通经活络、培元固本、补气养血，以便于为进一步炼气修身打下基础。
2，对站桩与太极拳的理解。
所有内家拳法与功夫，核心内容就是修炼内功，也就是练“气”，太极拳也不例外，当然到高级境界时就是“炼神还虚”了。站桩所练的“气”也是这样，个人实践认为站桩练“气”的效率更高。
一个人如果本身先天的经络状况通畅、敏感的话，无论练何种内家功夫都很容易“得气”。但如果经络堵塞、迟钝，要想“得气”就必须找对方法了。
我身边一起练太极的同事M和我就是很好的对比。M是一位经络状况百里挑一的人，他只练杨式太极85式，而且一天就练一遍，三个月时就有良好的气感，一年之后行拳之际“气”在全身畅行无阻，现在开始习练杨式老六路了。而我与M完全不同，练同样的太极拳套路每天两到三遍，但三个月下来没有什么感觉，就象作个操一样，后来才决定加练“浑圆桩”，而且以桩功为主，太极套路为辅。一年多下来，“气”感便越来越强了。
由此明白，为什么有很多人说“太极十年不上身”的原因了。
对于太极拳，练习过程是按大架、中架、小架的次序，最后到“无架”。这是一个“内功”逐渐加深的过程，到高级阶段便是无招无式了。可惜的是大多数练太极拳的人永远停在第一个阶段，没有“气”感，不能深入。而桩功可以很好的解决这个问题，让经络钝化的练习者在较短（1000至3000小时的练习）时间内获得良好的“气”感，从而使得练拳之时更能掌握其中的奥妙。二者相辅相成，功效更好。
3，为什么要少吃或不吃荤腥？
荤腥，指来源于一切有情生命体的食物（如动物和昆虫的血、肉、皮、脂肪、卵、奶等，及其加工产品），还包括葱、蒜、韭菜等有刺激性的植物类食物。
少吃或不吃荤腥大概有如下几个方面的原由：
(1) 病从口入。
荤腥食物是现代疾病的首要根源，我们汉民族的饮食，自古以来就以素食为主，过多的荤腥会因种种原因导致各种疾病的产生。大部分的现代病与多吃肉食有关，如：高血压、高血脂、高血糖、心血管病（包括冠心病）、脑血管病（包括中风）、各种肿瘤、女性子宫、卵巢、乳房肿块与囊肿、糖尿病、肥胖、骨质疏松、胃肠溃疡、结石、便秘……这些顽症大多通过禁荤可以得到一般性预防，甚至可以很好的改善。
荤腥食物导致疾病的原因很多，随便列出如下几条：一，动物蛋白质和脂肪本来就难消化，这个从多吃荤食后的人口气较重、放屁多且臭就能看出来。二，动物和家畜体内本来就含有毒素，特别是被虐*者其含量更高；三，病毒、细菌、抗生素、激素、*虫剂等也令人防不胜防。
(2) 营养与美味。
大部人有误解，总觉得不吃荤身体的营养会不够。事实是，只要合理搭配食材，素食比荤食更有营养，也更适合我们这些不再缺衣少食的现代人。无论是蛋白质、维生素及各种微量元素，都能从素食中获取到。
人们觉得肉食很好吃，并不是先天就如此的，而是后天因素所至。一般来说一个人幼年时吃什么，成人后也觉得那些东西很好吃。一个典型的例子：婴儿生下来后喂上几天的牛奶他就不再喜欢母乳了，相反一开始就母乳喂养的则对牛奶更是毫无兴趣。
(3) 低碳与环保。
一个肉食者所需要的土地生产力可以养活20个素食者，因为饲养家畜时饲料的换肉率一般都低于10%。再加上动物粪便、污水排放、药物使用、瘟疫等原因，使荤食者对环境的影响远大于素食者。
(4) 道德层面。
达芬奇说：“人的确是禽兽之王，他的残暴胜于所有的动物。我们靠其它生灵的死而生活。我们都是坟墓。”伏尔泰说：“如果它们会说话，我们还敢*它们吗？”爱因斯坦说：“素食，对人的性情的影响，会极大的利益人类。”
素食，让我们珍视所有的有情生命。
可悲的是，现在许多人对古代智者和现代科学都不信了，什么都敢吃：昆虫、食草动物、杂食动物、食肉动物，甚至灵长类动物中的猴子、猩猩，其结果最后可能就是人类自食人肉了。真所谓：纵然百千劫，所造业不亡；因缘会聚时，果报还自受！
(5) 荤腥食物损功。
这可能有下列原因造成：一，荤食导致血液粘度提高、血管弹性变差，不利于“气推血行”，上功慢。二，荤食造*，不利于内心纯净，影响入静。三，荤食中各种有害物质的影响。四，荤腥食物更强化人的性欲，导致更多遗漏。五，荤食者更易冲动和具有进攻性，不能到达内功修炼的上乘境界。
所以说，佛、道两家的戒律是极为科学的，有条件者应该“全素”或“蛋奶素”，无条件者最好只吃“三净肉”，绝对不要吃野生动物和一些有“灵性”的动物（如：狗、猫、龟、蛇等）。
4，对于“运动”健身的重新认识
我是一个从小就爱运动的人，从读小学到现在，近四十年间长期坚持所谓的“有氧运动”，如：打球、游泳、跑步等，即使是工作最忙的那段日子，每个星期最少也两个小时，读大学时加入过羽毛球队和游泳队，田径方面还在校运会上拿过十项全能的名次（学校那时有5000多名学生）。但40岁以后，身体却不如人意，每况愈下，内病外伤都开始显现。
我的体会是：如果为了健身，运动最需要讲究科学，如何制定一套适合自己的运动方法是一件不容易的事。运动不当会适得其反，还不如不运动！过多剧烈运动只会有害健康，这个对每一个人都是一样的。但有的人为了理想、荣誉、兴趣、利益等等目的，从事超过其身体所能承受的剧烈运动，那是另外一回事。
其实，我们的祖先早在几千年前就回答了这个问题，“法于阴阳，合于术数，起居有常，不妄作劳，恬淡虚无，精神内守”。也就是说，对健康真正有益的运动应该是：外在动作舒缓柔和，甚至是完全不动的，强调“内气”的培养和修持，所谓内功修炼、固本培元才是正道！这对于30岁以上的人显得特别重要。
可叹的是，现实社会大多数人因长期受到以西方文化为主体的僵化的、机械的教条所影响，分不清什么是真正的科学，什么是真正的迷信和伪科学，不仅完全不懂这个理，也断然拒绝去了解。这也是现代社会的一个可悲之点。
5，生命与生活的意义
宇宙的三要素：能量、物质和信息之中，能量是“基石”。现代物理学认为，宇宙起源于一个能量奇点，所以从广义的角度来说，时间和空间、基本粒子和波、以及意识和精神都可以归于能量的不同体现。现代科学中能量的概念和中国古代“气”的概念有很大的互通性。
由此得出，生命也是能量的表现形式。高级的生命体，拥有复杂的结构，要更多的能量才能产生，其“熵”值就低，生命体系呈现出有序且规整的状况；相反，也就低级、简单、混乱无序。比如：从动物界来看，人是最高级的生命体，其胚胎形成、怀胎期以及离开母体后的生长期都是最长的，这样就吸收了更多能量，从而形成最复杂、最聪明的动物。人的身体好坏、聪明与否也是由能量所决定，修炼的目的就是不断聚集能量，提升自己的能级，使身体更好，智慧更高，最后在能量足够高时，生命就如量子力学所描述的，从基态进入高能激发态，获得生命之能的跃迁，也就是达到所谓“正等正觉”“涅盘”的境界了。
生命能量获取过程至为复杂，有容易感知的“显性能量”，如通过空气、阳光、水和食物进入体内，再通过有氧运动来吸收和释放，这种能量主要影响生命体的肉身；还有的是不易直接感知的“隐性能量”，也可称为“暗能量”，如气功修炼、静坐冥想所聚集。“隐性能量”对生命体的作用更大，这就像海里的冰山，水面之上的只是一小部份，80%以上则潜藏在水下，这种能量不仅影响肉身，还在生命的轮回过程中起作用。疾病、劳累、饥饿、寒冷、伤残等，这类情况导致生命个体“显性能量”的减少；而*生、邪淫、贪婪、愤怒、恐惧、痴迷、咒骂、欺骗等等恶行会使“隐性能量”散失。
于是明白生活的真实意义所在。尊老爱幼、和谐家庭、珍爱生命、工作学习、报恩报德、偿还债务、消除怨恨、勤俭节约、低碳环保，消灾祈福……“五戒”，“十戒”，“不因恶小而为之，不因善小而不为”，修性修德，这样集累足够“福报资粮”，才有足够的“隐性能量”。
