为了拥有好看的直角肩、一字肩，跳操、跑步、跳绳、撸铁、拉伸……也没少折腾吧~
为什么出了汗、费了时间，无论怎么锻炼肩膀还是高高耸起，始终看不见效果？
姿势不对，锻炼白费！它与你的生活习惯、工作模式息息相关，并不是掉几斤肉就能改变的。
作为努力奋斗的打工人，长时间在错误姿势下伏案工作，会让你的头、颈、肩胛骨不在正确的位置上。
长期姿态不正，肌力失衡，上斜方肌被动牵拉变得紧张僵硬，如果不调整姿势，从根源解决问题，只是一味地练，很难瘦！
想要抹平高耸的上斜方肌，使厚壮肩部恢复平滑、流畅的形态，真正高效解锁一字肩，先要保证体态对位：
首先，调整姿势。
简单讲就是站有站相、坐有坐相，别弓背塌腰，站直坐正，让我们的盆腔、腹腔、胸腔以及颅腔在一条中位线上。
小习惯大改变，体态正气质升。
其次，保证肌肉两端的附着点在正确的力线下。
小伙伴们在工作、休息间隙可以坚持练下面的动作，平衡肌力，恢复身体正确力线，帮助抹平高耸的上斜方肌额，真正高效解锁一字肩。
动作一：一字肩正位训练
做法：
