1、站立，保持收腹脊柱自然伸展，手臂上抬，微微握拳向后拉，向后向下。
注意：向后的同时，要有向下的力。
2、吸气，向前，呼气向后向下。注意保持核心稳定。
3、练习20次，完成2~3组，换侧练习。
注意：爱美的小仙女在调整直角肩时也不要矫枉过正，非要把肩部练成90度的真正直角。
女性正常的肩颈连线角度在10°~15°就是自然的平肩，也就是直角肩、一字肩哦。
小知识：肩颈连线角度指一根颈根处的水平线，一根顺着肩部形态的肩线，两条线相连交汇点出现的夹角。
二、驼背还有这个意外伤害？！肩背一体，想要好体态，一字肩是加分项，背部挺拔，在日常姿势中保持身体中立位，即盆腔、腹腔、胸腔以及颅腔在一条中位线上，真正体态对位才是解决好身材的底层逻辑。
有没有小伙伴发现，不良体态除了让你不好看，压缩身高，还有一个隐藏的危害，比如驼背的人更容易沮丧、脾气差~
这是为什么？
因为驼背会压迫胸椎，限制呼吸，而呼吸就会引起情绪焦躁。
一般我们遇到的最多的体态问题是圆肩、头颈前移（乌龟脖），如果圆肩不重视，很容易就变成驼背，而驼背的相对于以上两种不良体态更具危害性。
