第四式：前俯后仰，屈臂内收，吸气。翻腕发力，双手呈空心拳前抓。两拳侧平举，与胸同高，屈臂交叉，叠拳于胸前。拳心向内，左外右内，目视前方。旋臂拧腕，左上右下叠拳，拳心向外，然后向两侧后摆至身后。拳背贴靠环跳穴，同时两腿直立，弯腰俯身。双手由环跳穴沿腿侧膀胱经向下按摩至小腿后侧的承山穴。接着，双手变掌，绕至脚掌背。之前推后回，经小腿前足三里向上按摩，上体随双手移动，慢慢直立。双掌抹至丹田时，叠掌，虎口相交。一只手静息两秒，目视前方。双手分开，沿带脉按摩至后腰命门。两掌撑腰，上体后仰，吸气开胸，仰头两膝微屈，身体呈反弓形。双手沿带脉按摩至体前，上体恢复直立，呼气恢复预备式。
