但由于生活模式的改变,日常不良的生活习惯,比如久坐、伏案8小时以上,长期低头看手机等,使身体肌力不平衡。
再加上缺乏运动,核心肌群无力,使这条中轴线松弛,造成头部、腰腹部与足部无力,人体自上而下出现一系列体态问题,最常见的就是圆肩、厚背、驼背、小肚腩、腿粗、腿型不正等问题。
不做【尺型女孩】,该从哪开始改变?
第一,日常习惯改善。
注意正确的站姿、坐姿,不管是办公,还是日常,时刻提醒自己站直了、坐正了,减少低头玩手机的时间,远离圆肩、驼背、骨盆前倾的不良体态,避免抹不平的小肚腩,让单薄的身材看起来更挺拔、有型。
下面照片中的同学叫美美:
美美同学体态调整前后
以前的她:整个人虽瘦,但稍有驼背,看上去似乎少了活力,身体像被抽掉了一根提起精气神的线,软绵绵,不够挺拔,也就是我们常说的体态不够好。
现在的她:身姿挺拔,双腿笔直,体态优雅,浑身洋溢着自信的气息,宛若脱胎换骨,似乎可以掌控一切。
想和她一样彻底改变,日常养成 针对性训练,让你逆生长。
1、站姿调整:
站立时,保持头、肩膀、髋部、膝关节、脚踝在一条线上。
每天按照这个标准靠墙站,同时肩胛骨收拢,挺胸收腹,每次保持1-3分钟,每天可进行3-5次。
小技巧:
靠墙站立,手放于小腹前方,引导小腹内收上提,骨盆向后转动,保持背与墙之间一掌的厚度。
2、坐姿调整:
坐在办公桌前,身体自然放松,头与坐骨处在一条线上。肩膀后压,脊柱伸展,骨盆中立位,感受顺畅呼吸。
小技巧: