肉肉今天分享一个【尺形身材改造周计划】，每天一个动作，碎片化时间坚持练，不管是办公室，还是下班回家，客厅、卧室，一块瑜伽垫的空间让你告别平板身材，不做【尺型女孩】，重塑凹凸有致S曲线！
一周时间，每天1个动作，3步调整，从肩背——美肩美背，到腰曲——雕刻小蛮腰，再到臀线腿型——提臀线正腿型，从上至下，找回中轴线的正常状态，系统调整，局部雕刻，从身材到体态，调整出最佳人体形态，魅力倍增。
第一步：缩腰围雕腰曲
Day1：弓步侧角
做法：
1、站立于垫子前端，腹部收紧，脊柱伸展，双手十指相扣。
2、随呼气，右脚向左后侧撤步，双手指尖向左脚外侧点地，视线看向指尖方向。
3、吸气，还原，呼气，左侧脚向后后侧撤步，双手指尖向脚外侧点地，视线看向指尖方向。
4、12次*3组
Day2 ：扭转拉伸
做法：
1、坐立于垫面，微屈双腿，脚背回勾，腹部收紧，脊柱伸展，双手向上举起大于肩宽，双手握拳。
2、随呼气，身体向后向左扭转。
注意：肚脐指向正前方。
3、吸气，还原。随呼气，身体向右侧扭转。
4、完成12次*3组。
第二步：美肩背提上围
Day3：简易卧撑
做法：
1、简易板式支撑于垫面，双腿屈膝，双手放于胸腔两侧，膝盖点地，脚尖回勾。五指打开，指尖指向正前方。注意腹部收紧，脊柱伸展。
2、随呼气，屈肘，身体向上撑起，吸气向下。
3、完成8次*3组。
Day4 飞鸟轻扣
做法：
