1、俯卧于垫面，双腿伸直，脚背贴靠垫面。双手屈肘，手掌相扣放于眉心。注意腹部收紧、脊柱伸展。
2、随呼气，胸腔上提，身体向上抬起，同时左腿向上抬起。注意：不要低头。
3、吸气还原，呼气，身体向上抬起，同时右侧腿向上抬起。
4、完成20次*3组。
注意：练习中保持腹部收紧。
第三步：提臀线正腿型
Day5 跪姿后仰
做法：
1、双膝跪立，脚背贴靠垫面。保持腹部收紧，脊柱伸展，双手向上平举与地面平行。
2、随呼气，身体向后靠，注意在适合自己的位置停留即可。吸气还原。
3、完成15次*3组。
注意：练习中保持腹部收紧。
Day6 铁塔蹲立
做法：
1、站立于垫面，腹部收紧，脊柱伸展，保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。注意：微屈膝，不要膝超伸。
2、双手上举于头顶，五指相触，随呼气，屈膝下蹲，呼气，还原。
3、20次*3组。
注意：练习中保持腹部收紧，不要弯腰驼背。
训练计划：
1、每天一个动作，可根据身体情况，每天完成3-5组。注意循序渐进练习。
2、可根据个人体力适度增减练习次数。无健康问题，可清晨空腹练习，提高燃脂效果。
3、完成1周训练后，如有需要，可以根据个人情况自行加入第二周的训练哦。
如果在练习中遇到问题，及时留言或私信了，切记瞎练不如不练，科学练习避免踩坑才能高效拥有好身材。
