1）坐在椅子的二分之一处，大小腿呈90度，拇指、食指相互触碰呈三角形，手掌外侧贴靠腹股沟，放在小腹前方，可前后转动骨盆，使腹部前方的三角形垂直于地面，找到骨盆中立位。
1）胸口上提帮助脊柱伸展，下巴微收，感觉下巴和颈部之间有一个网球的空间。
2）头顶心向上，找向天花板。
注意正确的走路发力姿势，平衡肌力，让腿型笔直，更好看。
在走路中，如果腿部抬起时，腹股沟无力，就会造成大腿前侧代偿，越抬腿越粗，越走腿越粗。
我们可以在睡前，或者碎片化时间进行下面的动作训练，增加腹股沟处力量，帮助日常养成美腿。
做法：
1、仰卧在垫面，将毛巾叠一掌厚度，垫于腰部下方。
双腿上抬，屈膝90度，保持收腹，下背部贴实毛巾。
2、双手向后推动大腿面，大腿向前对抗，感觉腹股沟处发力收紧。
3、坚持20秒，每天3组。
当腹股沟处肌肉有力，大腿前侧在走路时就能减少过度发力，才能避免越走腿越粗。
第二步：通过锻炼腹部和腰部，扩展双肩和胸部，塑造臀部和大腿，最大化地凸显你的身体曲线，塑造凹凸有致的身材。
