适合人群：所有健身人群内容标签：腿部训练 无器械
欢迎大家来到你的沙雕小伙伴的健身课堂！
今天本雕要给大家推荐10种无器械腿部训练。（难得认真）
我们的腿，它支撑着我们行走，是我们身体的力量源泉，所以你会发现，很多顶级健身爱好者就算出门旅行也不会忘记练腿。
可是，很多小弱鸡却总是偷偷水过了练腿日。还有许多人忽略了自重腿部训练带来的好处，并且长时间侧重于大重量的双腿训练，这可能造成下肢发展的不平衡。
当你采取单腿训练的方式，你能够更均匀地发展两条腿的力量水平以及肌肉量。
在今天的文章中，我将主要介绍单腿训练的一些自重动作，来协助你更均匀地发展每一侧的力量。
在执行这些动作时，每个动作训练5组，每组持续时间30秒，在这30秒内你要尽可能做多次数，组间休息20秒。
1. 跳跃深蹲
跳跃深蹲能够最大程度地激活你的肌肉，在每次跳跃中，你调动腿部的每一块肌肉来使得你跳得尽可能高。
方法：首先选择合适的站距，下蹲，保持一种屁股往下坐的感觉，蹲至大腿与地面平行后跳起。这种动态训练的方式能够在刺激你腿部肌肉的同时锻炼你的心肺功能，可谓一举两得！
2. 保加利亚分腿蹲
保加利亚分腿蹲能够以不同的方式刺激你的前后腿，当你重心在前腿时，每一次动作都将绷紧并拉伸你的后腿。
方法：将你的一只脚放在椅子、床或者卧推凳的表面上，下蹲，直到膝盖碰到地面，保持颈椎、背部、后脚膝盖呈直线。下蹲后前脚小腿略向前倾斜，然后缓缓站起。如果想要提高心率，你可以在蹲起的时候加上跳跃动作。两腿轮流进行。如果觉得自重过于轻松，可以尽管尝试负重训练！
3. 单腿手枪蹲
