原创内容，擅自搬运者必究！
作为一个刚刚进入健身房的小白，很多人都会为了健身的训练菜单而烦恼，他们不知道从何入手训练。
而笔者就推荐你们可以做一些重点式以及复合式的动作为主，那么一般会是一周2到3练，以全身性训练为主。
首先，要做的第一件事就是暖身。
暖身这个部分对于小白来说很重要，因为通过慢跑，身体的拉伸等动作可以让你的身体热起来，血液循环加快一点，为你后面的重量训练做充足的准备。
再者，你可以进行正式训练，而腿部是身体的大肌群，加强腿部训练有助于提高健身效果，促进睾酮分泌，有助于增肌减脂。
健身不练腿，就不能说你在健身。如果说健身的时候，你只能选择一个部位进行训练，那么腿部训练会是笔者的首选部位。加强下肢肌群的训练，可以调动身体其他部位的协调发展，比如提臀臀部线条，加强膝盖关节，提高下肢力量。
很多人会害怕腿部训练，但是老手一周都会保证1-2次的腿部训练，他们知道，只有双腿发达的了，力量才会提高，爆发力才会更强，身体的增肌速度才会更快。如果小白新手能加强腿部训练，那么你的健身效果也会比别人更快。
那么，下面笔者就来介绍一下，小白一定要学的四个下肢训练动作，让你感受肌肉的撕裂感，促进睾酮分泌。
1. 杠铃深蹲
