我们在进行杠铃深蹲这个动作的时候，我们双脚的站距要略宽于肩，双脚要微微朝外打开。但要注意的是我们的膝盖一定要与我们的脚尖是同向的。
我们的身体重心要在杠铃中间，你可以先把较轻的杠铃放在胸口的位置，然后把杠铃推起来，放到颈后。在进行动作的时候，我们的脚要踩实了，上半身挺胸收紧核心，垂直下降到大腿平行于地面，最后吐气起身。
2. 臀推
臀推这个动作，对于想拥有一个优美的身体曲线的人来说，就是不能忽略的一个动作。我们将器械的重量固定于我们的髋关节，脚掌稍稍朝前，脚掌踩实。
我们要缩下巴，视线直视前方，然后臀肌持续发力。这的动作主要训练我们的大腿后侧以及我们的臀肌。
3. 保加利亚跨步蹲
保加利亚跨步蹲的准备姿势是我们的两脚首先要与肩同宽，然后我们的一只脚往后跨一大步，将脚背放在罗马凳上，然后根据我们的个人身体状况调整站距。
我们的上半身要挺直，是垂直的下降，膝盖不能过于晃动，下落时要感受到我们的臀肌持续发力，然后起身。这个动作可以训练我们的核心肌群以及臀肌，还有我们的大腿前侧。
4. 腿推
在做腿推的时候我们的背部要紧贴靠板，两脚的距离略宽于肩，然后我们在完成动作的时候，我们的双脚不能完全打直或者锁死我们的膝盖。
我们在下落的时候我们要吸气以保证我们的腹部充满压力，我们下降到靠近我们的胸处，臀部和腿部同时发力，让腿还原到微弯接近伸直的状态。
以上4个动作，在健身房的下肢训练中是极为重要的。所以，我们在刚刚接触健身这项运动的时候，要务求打好自身的基础，先将动作做到位，下一期将为大家介绍上肢部分的训练动作。
