引言：
近日，有网友发问：“没有器械，如何锻炼腿部肌肉？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
下面，我为大家送上一些优质的自重腿部训练动作。
动作一：跳箱
双足开立，与肩同宽（或略比肩宽），屈膝下蹲，跳上高度约40-60公分的固定物（箱子或者平台）。固定物距离人体约60-80公分。
主要锻炼肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌。
动作二：箭步蹲
双腿间距与髋同宽。一条腿向前迈出，两条腿自然下蹲至膝盖触碰地面或者膝盖接近触碰地面，呈箭步状，之后还原。做完一侧后，换另一侧。
主要锻炼肌肉：股四头肌、臀大肌、腘绳肌。
动作三：深蹲跳
双腿间距参考跳箱。屈膝下蹲至大腿略低于水平面，然后跳起。
主要锻炼肌肉：参考跳箱。
