训练建议
每节训练课,做本文提到的3-4个动作。每个动作做3-4组,每组做15-20次,单侧动作每组做8-12次/边(靠墙静蹲除外)。组间间隔3-5分钟,动作间隔5分钟。
训练肌肉图
训练建议
每节训练课,做本文提到的3-4个动作。每个动作做3-4组,每组做15-20次,单侧动作每组做8-12次/边(靠墙静蹲除外)。组间间隔3-5分钟,动作间隔5分钟。
训练肌肉图
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