下肢力量训练计划无器械,下肢快速力量训练

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-01-04 07:36:23

下肢力量训练计划无器械,下肢快速力量训练(13)

训练建议

​每节训练课,做本文提到的3-4个动作。每个动作做3-4组,每组做15-20次,单侧动作每组做8-12次/边(靠墙静蹲除外)。组间间隔3-5分钟,动作间隔5分钟。

训练肌肉图

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