动作四：并脚深蹲
两只脚并拢，屈膝下蹲至最低点，然后站起。平衡感一般的朋友，下蹲时，可以将一只手扶在柱子或者其它固定物上。
主要锻炼肌肉：参考箭步蹲。
动作五：变式单腿蹲
一只脚站立在高度约40-60公分的固定物上，另一只脚悬空，单腿下蹲至另一只脚触碰地面，然后利用发力腿（较高处）的力量站起。两侧交替进行。
主要锻炼肌肉：参考动作二、四。
动作六：靠墙静蹲
双腿间距参考动作一、三。背部靠着墙壁，下蹲至大腿与地面持平，静止45-60秒。
主要锻炼肌肉：股四头肌、腘绳肌。
动作七：旋转式蹲跳
双腿间距参考箭步蹲。屈膝半蹲，做180度旋转式跳跃。跳至一侧后，向反方向跳跃。
主要锻炼肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌、腹外（内）斜肌。
