俯卧撑加强版手支撑地面，加上砝码的加强锻炼。一份俯卧撑，两份体力锻炼。
动态平板支撑，基本上想要练马甲线就逃不过这个动作。先俯卧撑支撑在瑜伽垫上，然后双臂依次交替支撑在地面。
支撑摆腿，可以活动因为锻炼带来酸软的腰部，对于核心和腹肌的锻炼不多，算是缓冲动作。
第二步：核心力量训练，专注腰部，才能练出马甲线。
一般情况下，动态的腰部支撑会比静态的单独支撑更能锻炼腹部核心力量。只有不断的锻炼，才能去掉脂肪，让马甲线练出来。
手支撑横步走，双手撑地，背部挺直。双腿并拢伸直。手脚同时向一侧同时运动，另外一边的手脚跟上，直到完成一直横走。
