侧面支撑拉伸，侧卧在瑜伽垫上，然后手肘弯曲支撑身体，双腿并拢伸直，用脚支撑，手臂紧贴身体。单腿腿向上抬，手抬起触摸脚背。
延续上一个动作，这个难度更大。侧立的体前屈，对核心的要求非常严格。手摸头，同边腿向上弯曲，膝盖触碰手肘。
第三步：终极俯卧撑，每一个想练马甲线的人都无法躲过。
如果想要练出马甲线，特别是坚持练习，想要在一个月内就能练出马甲线，那么终极*器俯卧撑，终究是无法避免的 。马甲线难练？还不是肚子肉太多，每晚趴着撑一会儿，腰就细了。
变态俯卧撑，四肢伸展加强版。先俯卧撑支撑，然后双腿打开成60度，手臂支撑。手臂向两侧打开，直到成一条直线，向下弯曲手臂成90度，背部挺直，感觉腹部在燃烧，这就是一个月成马甲线的秘密。
支撑弹跳，缓解刚刚变态俯卧撑的酸爽，可以跟之前一个体式搭配练习。同时因为支撑的弹跳，依然会用到腹部的力量，因此对于核心和马甲线的训练都很有效。
