太极拳前三式慢动作教学视频,太极拳前三式动作的要领

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-01-15 05:49:19

原始八卦掌—老三掌定步练法

八卦掌最开始只有削掌,腋掌、塌掌三种掌法,号称老三掌。这三种掌法形式简单,但技法独特,变化莫测,再配以浑厚的功力,足以制敌应变。八卦掌传到第二代以后添枝加叶,内容越来越复杂,原始老三掌变为八八六十四掌以合六十四卦,外加七十二腿以合七十二地煞。从形式上看,技法多了,但真东西,实战性强的技法却少了,容易流于形式,且贪多嚼不烂,反而难以练出真功夫。老三掌是八卦掌最早的练法,体现了老八卦掌古朴简练,重视实践的技击特点,久练这三掌可培养浑厚的螺旋拧转力以及灵活迅速的身法和步法。

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下面就介绍八卦掌原始练法,以求删繁就简,返璞归真,望有缘者勤加练习,以一代万,即可强身健体,又可练出真功。

老三掌,有定步练习,活步练习之分,开始练习从定步入手,熟练后再习活步,且定步练习是基础中的基础,务必久练不辍。本文先介绍老三掌定步练法,以飨习者。

一、削掌定步练法

定步练习主要目的是增强双臂及双掌横向力量和身体的灵活性。

两脚左右分开,宽肩同宽,两腿膝部微屈,身体正直,顶头竖项。右手提起小臂横放于腹前,手掌心向下护住右肋。左掌掌心向右,由左向右经面部再向下,至腹部时,变为掌心向下,左手不停沿水平方向朝左后方作弧形的横削运动,右手抬起,肘尖朝下,掌心向内向上置于左肩窝。左掌横削时,腰与头部亦随之往左后方旋转。此掌形如利刃横削。故名削掌,见图(1,2):

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右削掌的练习方法与此相同,只是方向相反。

注意:练习时要精神集中,气沉丹田,动作松柔,舒展大方,劲力由腰胯传递至肩,惯性甩出,力达于掌,周身尤其是肩部和双臂不可用力。

二、腋掌定步练法

两脚左右分开,与肩同宽,两手自然下垂,掌心向下,十指自然分开。然后两手翻转,右掌放于左肩窝,掌心指向左前方,左掌心向前,五指指向左下方,小臂略弯曲,在腰的带动下,左掌向前方击出,同时身体向右倾斜,然后左掌回收,放于右肩窝部位,右掌在腰的带动下向前方击出、掌心向前、五指指向右下方,身体向左方倾斜,如此反复练习。见图(3,4,5,6):

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注意:以掌根部发力,做到以腰胯带动肩膀,肩膀带动小臂,以小臂带动手掌,发力时肘部一定要弯曲不可伸直,其它要求与削掌相同。

三、塌掌定步练法

以左式为例,左脚在前,右脚在后,身体重心前三后七,左手伸出,护住中线,掌心向上。右手护住腹部,手心向下。左手外翻由上向前下撞击,指尖向右。右手由下向上运动,放于脸右外侧,掌心向前,指尖向左,左脚前进一步,脚尖向右,右脚跟进,脚尖亦向右,成骑马姿势。见图(7,8,9):

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右式要领与此相同,只是方向相反。

注意:手掌发力时,身形要下塌,左右掌同时发力有对争之力,要有将前方之敌撞塌撞飞的气势。

原始八卦掌—老三掌活步练法下篇文章再行介绍。

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