图/stretch inc.
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，将右脚踝越过放置左膝，弯曲右脚时，保持头部与背部在地面，伸展弯曲的膝盖，使两个膝盖在同一平面上，将左膝拉向胸部并保持30 - 45 秒，换边重复。
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