题记：我们都知道，跑前跑后是需要拉伸的，跑前拉伸的主要目的是热身，就是帮助我们更好地进入状态，跑后拉伸的主要目的是排酸，就是帮助我们更好的恢复，跑前跑后的拉伸十分重要，缺一不可。
我有一个朋友，跑步比较随性，每次都是一下楼就开始跑步，整个动作一气呵成、无缝衔接，而且每次前几公里他都跑得比较吃力，慢慢的才逐渐进入状态，同时在时间久了以后，我惊奇地发现他的小腿竟然成了肌肉腿，因为他跑完就直接上楼，从来不拉伸。虽然肌肉腿看着很结实但是不够美观，爱美之心人皆有之，他也比较懊恼，因为我两个之间的对比过于明显，他希望我能以自己的经验给他提供帮助，于是我就指出了他的问题。
其实生活中很多人都会忽略跑前跑后的拉伸，总把它们和跑步割裂开，这是十分不正确的，拉伸的时间应该占到我们跑步至少三分之一的时间，而我更习惯于把跑前的拉伸叫做动态拉伸，把跑后的拉伸叫做静态拉伸。动态拉伸主要是需要我们以慢跑、原地开合跳等动作让我们得身体热起来，人其实和车是一样的。静态拉伸主要是原地拉三个位置的肌肉：小腿、大腿面和大腿后侧。真正的跑者这两点都做的比较好。
除此之外，不拉伸的话也会增加我们受伤的风险，这一点我相信在上学的时候体育老师都已经告诉我们了。因此请把拉伸和跑步结合在一起，花费一定的时间进行拉伸，那对于你的跑步来说也是事半功倍，这也是为什么有些大神能够背靠背的跑全马，除了本身的身体条件以外，拉伸也是为他们提供了很大的帮助。
拉伸的动作其实没有那么局限，只要达到这样一个效果就好，那就是跑步的前五公里不再吃力，肌肉腿在消失，状态恢复时间缩短。如果这一切的效果不是很明显，那么动态拉伸的时间和静态拉伸的时间还是要适当的加长。不过需要注意的是，跑步还是要量力而行，希望你是最终能成为那个只拼健康，不拼配速的佛系跑者。
